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वजन घटाने के लिए बेस्ट इंडियन वेजेटेरियन डाइट प्लान
बेस्ट इंडियन वेजेटेरियन डाइट प्लान वजन कम करने के लिए बनाना एक मुश्किल काम है. आपको वजन भी घटाना है और कुछ टेस्टी भी खाना है. हम यहाँ आपको ऐसा डाइट प्लान दे रहे है जो न सिर्फ आपको सही खाने की जरूरत को पूरी करता है बल्कि आपके स्वाद को भी बेहतर बनाता है। भारतीय शाकाहार को भी हमने इसमें ध्यान रखा है और इसे पूरी तरह वेज डाइट के हिसाब से प्लान किया गया है। indian diet plan for weight loss in one month pdf
यह डाइट प्लान आपको तोंद से छुटकारा दिलवाने में मदद करता है। हम आपको यह स्पष्ट करना चाहते है कि सिर्फ डाइट प्लान के दम पर ही आप फिट नहीं हो सकते है। एक स्वस्थ्य और फीट शरीर पाने के लिए आपको 360 डिग्री प्लान पर काम करना होगा और डाइट के साथ ही वर्कआउट और अनुशासित जीवन जीने पर जोर देना होगा।
इस डाइट में हमनें कार्बोहाइड्रेट के साथ ही प्रोटीन तथा वसा भी रखी है। यह एक मिथ है कि सिर्फ प्रोटीन डाइट ही आपको स्लिम बनाता है। कार्बोहाइड्रेट और फैट भी हमारी शरीर की जरूरत है। इनके बिना हमारे शरीर को कई तरह की चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है। हमारी सलाह है कि इस डाइट को फॉलो करने से पहले अपने डाइटिशियन से एक बार जरूर कंसल्ट कर ले।
वजन घटाना एक विज्ञान है
वजन में कमी कैलोरी की खपत के इर्द-गिर्द घूमती है। जब आप अपने खर्च से कम कैलोरी लेते हैं तो आपका वजन कम होता है। इसके विपरीत, जब आप खर्च कम करते हैं तो अधिक कैलोरी को अपने शरीर में स्टोर कर लेते हैं जो वजन के तौर पर सामने आता है।
इन अतिरिक्त किलो को कम के लिए, आपको अपने कैलोरी को कम करने और कैलोरी की आवश्यक संख्या को जलाने की जरूरत होती है। अपने डाइट प्लाने से आप कैलोरी संतुलित करते हैं और वर्कआउट से कैलोरी बर्न करते हैं।
वजन घटाने के लिए बेस्ट इंडियन डाइट प्लान
कोई भी भोजन शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्रदान नहीं करता है। यही कारण है कि विटामिन और खनिज जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स युक्त संतुलित आहार की सिफारिश की जाती है।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भारतीय आहार पांच प्रमुख खाद्य समूहों – फलों और सब्जियों, अनाज और दालों, मांस और डेयरी उत्पादों, और वसा और तेलों का संयोजन है।
1200 कैलोरी डाइट प्लान -vegetarian weight loss meal plan pdf
एक आदर्श डाइट प्लान चार्ट में क्या रखा जा सकता है, इस सवाल के जवाब में बहुत कुछ कहा जा सकता है। हम सभी का शरीर अलग तरीके का है और सबसे लिए एक आदर्श डाइट प्लान चार्ट बनाना लगभग नामुमकीन काम है क्योंकि शरीर की उम्र, लिंग और टाइप पर यह निर्भर करता है कि कौनसे तत्व आपकी जरूरत है और कौनसे नहीं।
हालांकि, हमने भारतीय भोजन के साथ वजन घटाने के लिए एक डाइट प्लान बनाया है। यह 7 दिवसीय डाइट प्लान, 1200 कैलोरी डाइट प्लान का एक नमूना है, और किसी पोषण और आहार विशेषज्ञ के परामर्श के बिना किसी भी व्यक्ति द्वारा इसका पालन नहीं किया जाना चाहिए।
पहला दिन:डाइट प्लान indian diet chart for weight loss for female
खीरे के पानी के साथ अपना दिन शुरू करने के बाद, नाश्ते के लिए ओट्स दलिया और नट्स लें। लंच के लिए दाल और गाजर मटर सब्ज़ी के साथ एक रोटी लें।
रात के खाने के लिए रोटी के साथ दाल और लौकी की सब्ज़ी की सब्जी लें।
vegetarian diet chart for weight loss in 7 days
दिन 1 – डाइट चार्ट
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6:30 – डिटॉक्स वॉटर (1 गिलास)
8:00 – स्किम्ड मिल्क में ओट्स दलिया (1 कटोरी) मिश्रित मेवे (25 ग्राम)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – दाल (1 कटोरी) गजर मटर सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
4:00 – कटे हुए फल (1 कटोरी) छाछ (1 गिलास)
5:30 – कम चीनी और दूध के साथ चाय
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – दाल (1 कटोरी) लौकी सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
दूसरा दिन:डाइट प्लान 7 day diet plan for weight loss
दूसरे दिन, नाश्ते के लिए दही के साथ सब्जी रोटी खाएं।
दोपहर के भोजन के लिए, दाल, सब्जी के साथ आधा कटोरी चावल लें।
अपने दिन की समाप्ति सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।
दिन 2 – डाइट चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वॉटर (1 गिलास)
8:00 – दही (1.5 कटोरी) सब्जी, 2 रोटी
12:00 – स्किम्ड मिल्क, पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – दाल, सब्जी (0.75 कटोरी) चावल (0.5 कटोरी)
4:00 – छाछ (1 गिलास)
5:30 – दूध और कम चीनी के साथ कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) के साथ सब्जी
तीसरा दिन डाइट प्लान
नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क दही शामिल होगा।
दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ सब्जियों का सेवन करें।
दिन के आखिर में आधा कटोरी चावल और करी वाली सब्जी के साथ अपने दिन को समाप्त करें.
दिन 3 – डाइट चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वॉटर (1 गिलास)
8:00 – स्किम्ड मिल्क, दही (1 कप) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – पनीर (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती) के साथ सब्जी
4:00 – 2 केले, छाछ (1 गिलास)
5:30 – कम चीनी और दूध के साथ चाय
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – दाल (0.75 कटोरी) चावल (0.5 कटोरी)
दिन 4:डाइट प्लान
एक फल और नट्स के साथ दही की स्मूदी और आमलेट के साथ चौथे दिन की शुरुआत करें। मूंग दाल, भिंडी सब्ज़ी और रोटी लें। उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ दिन समाप्त करें।
दिन 4- डाइट चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 – फ्रूट नट्स की दही स्मूदी (0.75 ग्लास) अंडा आमलेट (1 सर्व) (एक अंडा)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी / चपाती)
4:00 – नारंगी (1 फल), छाछ (1 गिलास)
5:30 – दूध और कम चीनी के साथ कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
दिन 5:डाइट प्लान
पांचवें दिन नाश्ते के लिए एक गिलास स्किम्ड दूध और मटर पोहा लें।
दोपहर में कम वसा वाली पनीर करी के साथ मिस्सी रोटी खाएं। दिन का अंत रोटी, दही और सब्जी के साथ करें।
दिन 5 – डाइट चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 – स्किम्ड मिल्क (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
4:00 – पपीता (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 – दूध और कम चीनी के साथ कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 पीयेम मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 – रोटी, दही और सब्जी
दिन 6:डाइट प्लान
छठे दिन, नाश्ते के लिए सांबर के साथ इडली रखें. दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ रोटी और सब्जी रात को रोटी और भिंडी के साथ हरा सलाद खाएं.
दिन 6 – डाइट चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 – सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1)
4:00 – कटे हुए फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 – दूध और कम चीनी के साथ कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – दाल (1 कटोरी) भिंडी की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1)
दिन 7:डाइट प्लान
दिन, बेसन मिर्च और हरी लहसुन की चटनी के साथ शुरू करें। दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए चावल और पकोड़े लें। कम वसा वाले पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ सप्ताह का अंत करें।
दिन 7 – आहार चार्ट
6:30 – डिटॉक्स वाटर (1 गिलास)
8:00 – बेसन चिल्ला (2 चीला) हरी लहसुन की चटनी (3 बड़ा चम्मच)
12:00 – स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
2:00 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
2:10 – पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)
4:00 – छाछ (1 गिलास)
5:30 – दूध और कम चीनी के साथ कॉफी (0.5 चाय कप)
8:50 – मिक्स्ड वेजिटेबल सलाद (1 कटोरी)
9:00 – लो फैट पनीर करी (1 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
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